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如今社會有一種病叫做“離不開手機綜合癥”。

手機是阻礙我們睡覺的大敵，睡前必須刷一遍手機，不然唯恐錯過什么大事。

如果非得躺著玩手機，怎樣能把傷害降到最低呢？

1.晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應(yīng)該縮小，但天黑時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

2.盡量調(diào)到夜間模式

晚上一定要躲被窩玩手機的同學(xué)，盡量把手機燈光調(diào)低。也可以把瀏覽器、閱讀器等調(diào)到夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

3.姿勢一定要對

不要側(cè)臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊。也不要俯臥著玩手機，最好的方法是仰著玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

4.控制時間和距離

使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。

5.多眨眼睛

當(dāng)手機內(nèi)容吸引我們時，眨眼次數(shù)不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

眼保健操緩解眼疲勞：

教大家一套簡單易學(xué)的眼保健操：眼睛望遠(yuǎn)方（至少5米以外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)方，再望鼻尖，如此往復(fù)，可緩解眼部疲勞。

小tips

切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；玩手機要節(jié)制，建議連續(xù)玩手機半個小時左右要適當(dāng)休息；在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓话l(fā)覺眼睛不適，應(yīng)及時到醫(yī)院眼科就診，不要盲目自行用藥。